Кешегә тәүлек эчендә тән авырлыгының һәр килограммына ким дигәндә бер грамм аксым кирәк. Әмма экспертлар билгеләп үткәнчә, барысы да алай гади түгел: аксымга ихтыяҗ яшькә һәм тормыш рәвешенә бәйле.
Көндәлек хәрәкәт белән шөгыльләнүче кеше өчен тән авырлыгының һәр килограммына 1–1,2 грамм аксым җитәргә мөмкин. Спортчылар өчен бу күрсәткеч 1,5–2 граммга кадәр арта. Яшь арткан саен, аксымга ихтыяҗ да үзгәрә: 40–50 яшьтән соң организм аксымны начаррак үзләштерергә мөмкин, шуңа күрә тән авырлыгының һәр килограммына 1,2 грамм, ә 65 яшьтән соң 1,6 грамм аксым кирәк булырга мөмкин. Бу мускулларны саклап калу өчен мөһим.
Экспертлар һәр граммны санап утырмаска, ә һәр ашау вакытында аксымлы ризыклар кулланырга киңәш итә: иртәнге ашка — йомырка, төшке һәм кичке ашка — ит яки балык, җиңел кабымлык итеп — эремчек. Аксым мускулларны саклау өчен мөһим, ә физик активлык бу процесска ярдәм итә. Гади күнегүләр яки тиз йөрү дә файдалы.
Каты сыр — якынча 36 грамм аксым.
Сырның калориясе һәм майлылыгы югары булырга мөмкин, шуңа күрә порция күләменә игътибар итегез. Иртәнге яки төшке ашта икмәк һәм яшелчәләр белән ашарга мөмкин.
Тавык түше — якынча 24 грамм аксым.
Аксымга бай, майсызрак ит төре. Мичтә яки парда пешерегез. Төшке яки кичке ашка ярмалар, макарон яки яшелчәләр белән ашарга мөмкин.
Күркә ите — якынча 20 грамм аксым.
Аксымга бай ит төре. Яшелчәләр белән мичтә пешерегез. Төшке яки кичке ашка яхшы туры килә.
Борчак, фасоль, ясмык, нут — 100 грамм коры продуктта 23 граммга кадәр аксым.
Болар — үсемлек аксымының яхшы чыганаклары. Алардан крем-суп яки ботка әзерләргә мөмкин. Коры кузаклыларны, пешерү инструкциясенә карап, алдан берничә сәгатькә яки төнгә чылатыгыз. Төшке ашка куллану уңайлы.
Эремчек — якынча 16–18 грамм аксым.
Аны яшел тәмләткечләр, җиләк-җимеш белән ашарга яки шикәрсез сырниклар әзерләргә мөмкин. Көннең төрле вакытында кулланырга ярый.
Ит, балык, сыр, эремчек һәм кузаклыларны чиратлаштырыгыз.
Нет комментариев