Психологи МЧС дали рекомендации как помочь себе при панической атаке.
Паническая атака – необъяснимый мучительный приступ, сопровождающийся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.
Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.
Если у вас началась паническая атака, постарайтесь успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.
Чтобы справиться с приступом необходимо взять на контроль дыхание: делайте короткий вдох и длинный выдох, либо сочетайте дыхание с ритмичной ходьбой (два шага вдох, три шага выдох).
Поможет и метод резиновой ленты – носите на запястье резинку – как только почувствуете надвигающийся приступ, оттяните резинку и резко отпустите. Боль поможет отвлечься и подключить ритмичное дыхание.
Можете начать вести счет – начните считать столбы, машины определенного цвета, пассажиров в общественном транспорте.
Постарайтесь сосредоточиться на другой задаче. Например, заговорите с незнакомым человеком, попросите его помочь с маршрутом.
И помните, главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.
По материалам МЧС России.
Фото: freepik.com
Нет комментариев