12 продуктов, которые можно на ночь

Что можно есть перед сном

Куриная грудка. Куриная грудка содержит всего 113 ккал на 100 граммов, БЖУ: 23,6/1,9/0,4. Мясо птицы благотворно влияет на нервную систему, укрепляет иммунитет, кости, зубы и ногти, помогает росту мышц. Блюда из курицы готовятся быстро, легко усваиваются, в них сохраняются полезные вещества: витамины A, B, C, H и P, магний, фосфор, цинк, селен, железо, калий и проч.

Отварные яйца. Куриные и перепелиные яйца — тоже отличный источник белка. Они прекрасно утоляют голод, не перегружая ЖКТ. Отварные яйца содержат витамины A, D и E, калий, железо, цинк, магний, фосфор, фолиевую кислоту. Калорийность на 100 г — 157 ккал.

Морепродукты, рыба. Морепродукты считаются ценными диетическими источниками белка. Протеины из них усваиваются лучше, чем из курицы, а калорийность может быть еще ниже. На ночь разрешена белая нежирная рыба: треска, минтай, сибас, морской окунь. Красная слишком калорийная, ее лучше употреблять на обед.

Отруби. В чистом виде их, конечно, не едят, но размешивают в ряженке, кефире, воде. Отруби мгновенно обеспечивают насыщение, нормализуют уровень сахара в крови и оказывают детокс-эффект. Польза продукта определяется высоким содержанием пищевых волокон. Они регулируют работу кишечника, способствуют восстановлению микрофлоры внутренней среды. Отруби противопоказаны при острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта!

Имбирный, ромашковый чай. Напитки без сахара практически не содержат калорий и могут употребляться без ограничений. Чашечка горячего травяного чая перед сном утолит голод, расслабит и успокоит. Только не подслащивать!

Тыквенные семечки. Семена тыквы прекрасно насыщают, благотворно влияют на сердце и сосуды. Продукт содержит витамины А, С и витамины группы В, фолиевую кислоту, богат магнием, фосфором, железом, цинком. Калорийность — 541 ккал на 100 граммов. Полезнее для здоровья не жареные, а сушеные семечки.

Нежирный сыр. Сыр — тоже источник белка. Продукт с пониженным содержанием жира отлично утолит голод и позволит продержаться до утра. Только ломтик должен быть небольшим.

Овощи. Предпочтение лучше отдавать некрахмалистым. Например, на ночь можно есть капусту, перец, помидоры, кабачки, огурцы, редис. Картофель, кукурузу, батат нежелательно.

Зелень (любая). Зелени можно съедать практически неограниченное количество. Сюда входят и листовые салаты.

Грейпфрут. Этот сочный цитрус полезен худеющим. В нем содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота, эфирные масла и органические кислоты, антиоксиданты, пектиновые вещества, железо, калий, фосфор, цинк. Также в состав плодов входит инозитол, который относится к категории природных жиросжигателей. Энергетическая ценность грейпфрута — 35 ккал на 100 г.

Кефир, творог. Молочные и кисломолочные продукты с малым и умеренным содержанием жира отлично подходят для позднего перекуса на диете. Главное — выбирать маложирные продуктов, но не обезжиренные.

Миндаль. Миндаль — диетический орех. Его энергетическая ценность среди собратьев довольно мала, примерно 600 ккал на 100 граммов. Продукт является отличным профилактическим и укрепляющим продуктом для сердца и сосудов, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Мгновенно утоляет голод — достаточно 10 орешков.

Порция должна быть мизерной. Если это отварные яйца, то одно. Кусочек рыбы должен быть буквально с ладошку (без пальцев), курицы — размером аипластиковую карту. Орехов — не более 10 штучек. Самой большой может быть тарелка с овощами и зеленью. Все остальное — в минимальном количестве.

Источник: zen.yandex.ru

Фото: pixabay.con