Какие продукты необходимо есть пожилым людям, чтобы кости стали крепче

Кисломолочные продукты

Как ни крути, но молочные продукты — это отличный источник кальция. В пожилом возрасте молоко само по себе не пойдёт на пользу. Всё-таки не всем дано переваривать молочный сахар — лактозу.

Поэтому от молока логично отказаться. А вот такие кисломолочные продукты как творог, сыр и кефир пойдут пожилым на пользу, потому что содержат кальций в концентрированной форме.

Стоит отметить, что продукты с большим содержаниям жира будут более предпочтительны, чем обезжиренные. Потому что удаляя жир из продуктов, производители также лишают продукт большого количества жирорастворимых витаминов.

Орехи

Орехи помимо полезных жиров содержат магний и фосфор. Без этих двух элементов кости не могут быть крепкими. Кроме орехов пожилые люди могут добавить в свой рацион семя льна, чиа, кунжут. У семян такой же профиль питательных веществ.

Жирная рыба

Например, такая рыба, как семга и форель, содержат витамин Д, который играет ключевую роль в росте и ремоделировании костей. Так что ешьте правильную рыбу и ваши кости будут крепкими.

Фасоль

Этот дешёвый продукт содержит весомое количество магния, кальция и фосфора, так нужного для прочности костей. Фасоль содержит весомое количество белка, а это актуально для людей, которые придерживаются растительной диеты.

Рекомендуемая норма кальция — 1000-1300 мг/день.

Крестоцветные овощи

Например, брокколи, шпинат, содержат витамин К. Этот витамин очень важен для формирования прочной кости. В тандеме с кальцием они просто незаменимы для людей пожилого возраста.

Источник: zen.yandex.ru

Фото: яндекс.картинки