Самые главные часы сна — когда засыпать и когда просыпаться

Сколько нужно спать

Люди-жаворонки рано засыпают, а встают с первыми лучами солнца. Они более здоровы, чем «совы», и реже мучаются с различными патологиями. Сердце, сосуды у них крепкие, что нельзя сказать о совах.

Врачи рекомендуют ложиться спать в 10-11 часов. Вставать с постели необходимо в 6-7 часов. Это время здорового сна, когда один час равен двум.

Если проблемы не удалось урегулировать самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом-сомнологом и другими специалистами.

Как лучше заснуть

Чтобы улучшить сонные процессы, рекомендуется внимательно относиться к рациону. Последний раз есть нужно за 2-3 часа до сна. Из рациона следует исключить копчёности, жирную пищу. Лучше на ужин съешьте фруктово-овощной салат, выпейте стакан кефира, молока. Организм тогда работает как часы, позволяя быстро погрузиться в сон.

Фото: pixabay.com