Пять советов, как безболезненно пережить самые темные дни года

Нехватка солнца в нашем организме напрямую вызывает плохое самочувствие, депрессию, сонливость, а также набор лишнего веса и даже бессонницу. Все дело в том, что без солнечного света организм начинает хуже вырабатывать  серотонин, который является одним из основных нейромедиаторов, а в народе известен как«гормон хорошего настроения» или «гормон счастья».

 И чем севернее вы находитесь, тем важнее в темное время года стимулировать выработку серотонина другими способами:

 1. Выбирайте продукты, богатые витамином D и способствующие выработке серотонина. 

 К таким продуктам относится жирная рыба (особенно лосось), печень (говяжья или куриная), сыр, грибы, бананы, шоколад, индейка, яблоки, сливы, ананасы, орехи. Если вы чувствуете, что этого не достаточно, принимайте витамины в таблетках.

 2. Дольше и чаще гуляйте в светлое время дня, подставляя солнцу лицо и по возможности – руки без перчаток. Даже в пасмурную погоду находится на улице гораздо полезнее, чем в помещении.

 3. Достаньте из шкафа лампу и используйте ее в качестве дополнительного освещения во время работы за компьютером, занятий рукоделием и т.д. Кроме того, можно заменить лампочки в люстрах на более мощные.

 4. Не забрасывайте спортивные тренировки. Силовые и кардио нагрузки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.

 5. Начните готовиться к новогодним праздникам. Украсьте квартиру мишурой и гирляндами, достаньте Деда Мороза и Снегурочку, в конце концов, нарядите елку. А если чего-то из этого списка у вас нет, то самое время отправиться по магазинам, которые сейчас пестрят вывесками, мишурой и праздничными товарами.

Источник: "Челнинские известия"