5 простых советов чтобы есть меньше, и оставаться сытым весь день

На самом деле, если вы не занимаетесь непрестанно физическим трудом, вам не требуется много пищи. Да и даже, если трудитесь физически, организм вполне может справляться на достаточно скромном рационе.

Проблема заключается в другом, в том, что еда часто помогает людям справляться с психологическим дискомфортом, а также служит источником удовольствия. Самый простой пример. Вспомните, как часто, когда вам вдруг становится неуютно или некомфортно, вы хотите пойти поесть.

Другие варианты тоже существуют, но этого примера вполне достаточно. Рассмотрим советы, которые позволяют действовать более эффективно и получать чувство сытости на протяжении всего дня.

Пить твердую пищу

В оптимальном варианте считается, что каждый кусочек твердой пищи нужно пережевывать от 24 до 48 раз.

По итогу пища практически полностью переваривается ещё в ротовой полости, что дает много положительных эффектов, в том числе:

• позволяет лучше насыщать организм;
• оптимизирует состав желудочного сока:
• способствует оптимальному усвоению пищи.

Конечно, немного увеличится общее количество времени, которое затрачивается на еду. Однако, наверное, не следует экономить ресурсы на собственном здоровье. В том числе и временные.

Больше пить

Довольно распространённой ситуацией является такая, когда человек путает жажду и голод. Именно поэтому на протяжении всего дня лучше побольше пить.

Обратите внимание. Кстати говоря, жидкости советуют пережёвывать, то есть когда выпивают даже воду, сделайте пару жевательных движений, чтобы выделялась слюна для лучшего усвоения и только потом жидкость проглатывается.

Нужно знать, что ощущение жажды является крайним симптомом, до которого не следует доводить. Лучше пить регулярно небольшими глотками, чтобы всегда чувствовать себя комфортно.

Размер тарелок

Прием, который позволяет уменьшать размеры порции. Вы кладете немного еды, но в маленькие тарелки. Тогда мозг будет считать, что еды на самом деле достаточное количество. Особенно, если вы наполнили свою миску или тарелку до краев.

Для того чтобы разнообразить данный способ, вы можете использовать восточную сервировку, наподобие японской или корейской. Там кладут маленькие кусочки в маленькие тарелочки.

Умеренные порции

Вполне простой совет, но на него нужно обратить внимание. Если вы много едите, то желудок растягивается и с каждым разом хочется есть всё больше. Поэтому, как бы банально, не звучало, для того чтобы меньше есть, нужно меньше есть.

Просто поначалу потребуется больше усилий, для того чтобы уменьшать свою порции, а со временем вы будете ощущать сытость и от такого количества еды.

Прогулки

Простая прогулка на свежем воздухе избавляет от чувства голода. Поэтому полезно добавить, хотя бы немного прогулок к собственному распорядку дня, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Источник и фото : inform35.ru