Как пережить осеннюю хандру и вторую волну Covid-19: шесть советов от казанского психолога

Вводить тотальные ограничения из-за коронавируса в Татарстане не планируют при условии, что жители региона будут соблюдать необходимые меры безопасности. Однако, многие жители продолжают испытывать чувство недостатка свободы. Что же сейчас угнетает людей?

1. Состояние хронической несвободы. Люди утратили возможность путешествовать по миру, проводить отпуск в зарубежных странах. Возникает понимание того, что многие ценности не настолько открыты, как это было раньше.

2. Негативные социально-экономические ожидания. Немалая часть россиян, в том числе жители республики, являются представителями долгового рабства и выплачивают кредиты. По мнению психолога, сейчас у таких людей существует страх потерять работу и кредитоспособность. Поэтому они сильно переживают и следят за событиями в экономике. Ожидания, связанные с ухудшением экономической ситуации, сильно угнетают. Сюда же можно отнести и текущий рост безработицы. 

3. Отсутствие межличностного общения. Новый формат работы в режиме онлайн прочно входит в нашу жизнь и, как выяснилось, тоже влечет за собой негативное психологическое воздействие. По статистике, некоторые люди даже рады, что их отправили на дистанционную работу. Однако при этом они понимают, что это работа другого уровня. Людей пугают зарплатные ожидания и не только.

4. «Возрастной кризис». Оказывается, Covid-19 тяжело переживают представители разных возрастных групп. Начнем с детей, самоизоляция для которых стала настоящим испытанием и даже трагедией. 

5. Противоречивая информация. О коронавирусе опубликовано слишком много статей, интернет пестрит сюжетами о самых разных исследованиях. Люди хотят понять, когда эта проблема будет наконец-то решена, и запутались в противоположных данных об этом вирусе. Одни эксперты говорят одно, другие — совсем другое, в непрекращающемся информационном потоке нет определенности, и это является одной из серьезных проблем. 

6. Панические атаки. В последнее время увеличилось число людей, страдающих паническими атаками. Паническая атака — серьезное расстройство, связанное с повышенной тревожностью. При этом число жалоб от людей, страдающих этим расстройством уже давно, не увеличилось. 

Шесть советов по преодолению коронакризиса 

1. Занимайтесь спортом. Люди, имеющие проблемы с эмоционально-волевым состоянием и повышенную тревожность, любую информацию воспринимают тяжело. Поэтому им сейчас рекомендуется обратить внимание на свою физическую форму. Психолог советует таким людям по возможности поддерживать мышечный тонус, больше ходить пешком на свежем воздухе, укреплять иммунитет, «поддерживать привязки к солнцу и воздуху».  

2. Фильтруйте информацию. Особенно этот совет касается людей из группы риска, страдающих внушаемостью и навязчивыми состояниями. Сначала они должны осознать, что они такие. Потом людям нужно научиться объективно воспринимать информацию, а также ограничивать ее. Надо работать над восприятием того, что происходит вокруг, работать над объективностью этого восприятия. Нужно попробовать воспринимать информацию логически, а не эмоционально, говорит Гарифуллин. 

3. Обратите внимание на вечные ценности. Помните, что у нас есть небо над головой, светит солнце, есть воздух, а также близкие люди, готовые поддержать в трудную минуту. Можно найти новые ценности, которые заменят те, которые были утрачены из-за коронавируса. В качестве такой ценности может выступить кто и что угодно: любимые фильмы, книги, музыка, домашний питомец. 

4. Практикуйте кумбхаку. Если говорить о конкретных технологиях, то можно подтянуть уровень эмоционально-волевого состояния через эту дыхательную гимнастику. Это упражнение с задержкой дыхания, которое поможет ощутить самую базовую, великую ценность — воздух, тогда и другие ценности тоже подтянутся. 

 5. Читайте между строк. Казанский психолог рекомендует восприимчивым людям научиться разделять информацию в СМИ, читая между строк. Для этого стоить изучить информацию в зарубежных и независимых источниках, а после сравнить все полученные данные. 

6. Не зацикливайтесь на проблеме. Чтобы отвлечься, больше общайтесь с друзьями и родственниками, выбирайте в качестве потенциальных собеседников только оптимистично настроенных, позитивных и добрых людей.  

Фото: Екатерина Семенова