6 ошибок, из-за которых вы не высыпаетесь

Духота в помещении

Комфортная температура для сна в комнате не должна превышать 21-22°С. Если в помещении душно, расслабиться не удастся, более того, высок шанс проснуться с головной болью. Эта проблема особенно выражена в зимнее время, когда радиаторы отопления работают на полную мощность. Воздух становится не только горячим, но и сухим. Он высушивает кожу и слизистые оболочки.

Как сделать микроклимат в комнате комфортным – хорошо проветривать и использовать увлажнитель воздуха.

Сон на голодный желудок

Уснуть на голодный желудок непросто, но женщины пытаются принести в жертву стройной фигуре собственный комфорт. Разбитое состояние и плохое настроение заставляют срываться на сладкое в течение дня, и круг замыкается.

Конечно, объедаться на ночь вредно, но небольшой перекус в виде белковой пищи, клетчатки или овощей не повредит. Худеющие могут вписать его в свою норму суточной калорийности.

Сон на животе

Сон на животе вреден и взрослым, и детям. Вот как сон на животе сказывается на организме:

• позвоночник оказывается в физиологически неестественном положении;
• мышцы не расслабляются;
• сдавливается грудная клетка.

Особенно это вредно для людей, страдающих от дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Игнорирование циркадных ритмов

Человеческий организм подчиняется циркадным ритмам – это правило работает одинаково и для сов, и для жаворонков. Гормон мелатонин, отвечающий за крепкий сон, начинает вырабатываться с 22 часов вечера. Чем ближе утро, тем слабее его действие. Постоянная ночная жизнь ведет к нарушению суточных биоритмов. Последствием этого станет хроническая бессонница.

Гаджеты

Посидеть в телефоне перед сном, посмотреть кино на планшете – мы воспринимаем это как отдых, но это дополнительная нагрузка на зрение и центральную нервную системы. Кроме того, это ведет к перенапряжению шейных мышц, что чревато появлением второго подбородка.

Игнорирование проблем со здоровьем

Есть ряд проблем, способных нарушить крепкий ночной сон:

• хроническая заложенность носа;
• синдром беспокойных ног;
• дефицит калия и магния;
• переутомление.

С этими нарушениями можно справиться, если уделить своему здоровью немного времени: обратиться к врачу, сдать анализы и пройти лечение. Обращаться за медицинской помощью, когда жизнь станет совершенно невыносимой – большая ошибка.

Источник: zen.yandex.ru

Фото: яндекс.картинки