Как избавиться от тумана в голове: 10 основных продуктов рациона и корректировка образа жизни

Как правило, он связан с гипотиреозом и другими хроническими состояниями. Бывает как временным (например, после серьезного заболевания), так и постоянным, особенно у людей в возрасте.

Симптомы "мозгового тумана":

1. Недостаточная ясность мышления.

2. Невозможность быть многозадачным: рассеянность и нарушение концентрации внимания.

3. Ухудшение памяти.

4. Замедленная реакция.

5. Усталость.

Почему именно гипотиреоз чаще всего вызывает мозговой туман?

Гипотиреоз - недостаточность выработки гормонов щитовидной железы, для которой характерны:

1. Слабость и вялость.

2. Ухудшение памяти и концентрации внимания.

3. Депрессия.

4. Непереносимость холода.

5. Запоры.

6. Увеличение веса.

7. Сухость кожи и выпадение волос.

8. Болезненность в суставах и мыщцах.

Что делать для улучшения состояния при мозговом тумане?

Даже если у вас по анализам все хорошо с щитовидной железой, вы можете испытывать проблемы с ясностью в голове.

Мозговой туман часто бывает следствием замедления обменных процессов - в частности, такое бывает при резкой потере веса, хронической усталости, недосыпании и прочих стрессовых для организма ситуациях.

Начинать надо с образа жизни, который "подхлестнет" щитовидную железу, а заодно даст вам возможность начать полноценное восстановление организма.

1. Тренировки. Поверьте, я знаю, как тяжело и даже противно возвращаться в зал после травмы или длительного перерыва, с набранным весом и полным отсутствием мотивации. Эту адаптацию все равно придется пройти. И оно того стоит.

Тренировки - это лучшая стимуляция щитовидной железы, даже если вы не видите результата в течение долгого времени. Продолжайте.

Сочетайте силовые и аэробные нагрузки. Я не вижу ничего зазорного в том, чтобы "замять" силовую 15-30-минутным кардио.

Улучшаются координация, внимательность, память.

Упражнения стимулируют рождение новых нейронов и нейронных связей, активизируют кровоток в мозге. Вот откуда такая эйфория после силовых.

Будьте умеренными и последовательными: если по какой-то причине силовые невозможны, выбирайте йогу, бассейн, ходьбу, единоборства.

2. Сон. Недосыпание - пожалуй, самая частая причина "мути" в голове. Не сбивайте режим и поймите, что ночной сон - это святое, сколько бы дел у вас ни было.

При недостатке сна страдают внимание, творческие способности, реакция, речь.

Более того, если вы регулярно недосыпаете, гипоталамус повреждается свободными радикалами, потому что его главный защитник - глутатион - вырабатывается в нормальном количестве во время качественного сна.

Глубокий сон - это активация эндогенной системы антиоксидантов, то есть, восстановление всех дневных повреждений.

Также при недосыпе избыточно активируется иммунная система, повышается выработка провоспалительных цитокинов. По-русски говоря, это хроническое воспаление и серьезный потенциал для развития аутоиммунных заболеваний.

3. Стресс. Это главный враг щитовидной железы. Смотрите, какое дело. Никто не хочет выходить из своей норы - кошмарно дискомфортной зоны комфорта.

Начальник, который платит вам копейки и постоянно унижает, медленно, день за днем, ведет вас к аутоиммунитету. А вы думаете, что найти что-то получше будет слишком трудно. Всегда ищите то, где вам будет хорошо.

Стресс токсичен. Лечить его симптоматику бесполезно, если рядом с вами постоянно находится источник.

Стресс приводит к хроническому воспалению, а оно вызывает повышенную выработку кортизола. Это наиболее неприятное развитие событий для мозга - вы фактически активируете в своей голове очаги воспаления.

Рацион. Здесь важны несколько аспектов.

1. Сначала разберитесь со своей реакцией на глютен. Он не менее опасен для мозга, чем для кишечника.

2. Поработайте с резистентностью к инсулину. Комбинация жира и сахара вместе с перееданием - это залог ожирения и резистентности к инсулину. Чтобы этого не было, устраните из своей жизни резкие колебания сахара. Их легко оценить по скачкам аппетита и активному набору веса.

Для людей с нестабильным сахаром характерна повышенная утомляемость - это следствие повреждения митохондрий.

Простые углеводы надо убирать, а сложные есть в умеренных количествах.

3. Поменьше гойтрогенов. Это вещества, которые не позволяют щитовидной железе поглощать необходимое количество йода, что является проблемой для выработки гормонов Т3 и Т4.

Стоит ограничить и обязательно термически обрабатывать:

• Крестоцветные. Незадача: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста так прекрасны для баланса эстрогена и тестостерона и совсем не подходят людям с малоактивной щитовидной железой.
• Корнеплоды. Картофель, репа, батат.
• Злаки.
• Бобовые.

Вот так. Что хорошо для одних, не подходит другим.

Но я бы не стала так уж сильно заморачиваться и просто потребляла бы эти продукты умеренно. Термическая обработка деактивирует зобогены.

4. Займитесь кишечником. Это место, где воспаления возникают наиболее часто, и поэтому кишечник бесит иммунную систему больше, чем другие органы. Там постоянно кипит жизнь, туда попадают патогены и частицы, которые организм считает чужеродными.

У людей с синдромом раздраженного кишечника и особенно с повышенной проницаемостью кишечника очень часто встречаются симптомы "мозгового тумана".

Продуктовая корзина для ясности ума.

Долгий и трудный путь тестирования поможет вам выявить раздражители. Кто этот путь прошел, тот теперь живет счастливо и легко.

Исключать желательно по группам - на время убираете группу и смотрите, как реагирует пищеварительная система.

1. Источники лектинов. Фасоль, арахис, чечевица, томаты, баклажаны, орехи.

2. Казеин. Молочные продукты.

3. Протокол Фодмап. Фрукты, злаки, молочные продукты, овощи.

4. Салицилаты. Абрикосы, апельсины, финики, малина, ананасы.

5. Дрожжи.

6. Оксалаты (листовые, темный шоколад, бобовые, орехи).

7. Кофеин.

Важные микроэлементы для ясности ума:

• Селен. Бразильский орех, говяжьи почки, печень индейки. куриная печень, мидии, семечки подсолнуха, скумбрия, сельдь, сердце индейки.
• Железо. Печень, спирулина, сывороточный протеин, красное мясо, сердце.
• Йод. Креветки, треска, тунец, индейка, ламинария, клюква, клубника, чернослив.
• Цинк. Лидеры - морепродукты, а также говядина, телятина, печень. Тыквенные семечки.
• Медь. Печень любая, спирулина, кальмары, кешью, семечки подсолнуха, темный шоколад.
• Таурин. Мясо, рыба, яйца, молоко.
• N-ацетилцистеин (NAC). Индейка, яйца, сыр, подсолнечник, курица.
• Витамин D. Рыба, мясо, яйца.
• Витамин B12. Печень, рыба, морепродукты.
• Витамин А. Печень, яйца.

Знаете, рацион составлять из этих продуктов одно удовольствие.

С одной стороны, вы убираете провокаторов, с другой - добавляете ценные источники белка и микроэлементов.

Печень нужно есть совсем понемногу - в ней очень высокая концентрация нутриентов.

Источник: zen.yandex.ru

Фото: яндекс.картинки