Сомнолог рекомендует заранее готовиться к смене часового пояса

Туристам следует тщательно готовиться к предстоящему отпуску: собирать чемоданы, планировать маршрут и заранее адаптироваться к смене режима дня. Об этом сообщает пресс-служба униклиники КФУ.

По словам сомнолога, для профилактики нарушений сна к смене часового пояса нужно подготовиться заблаговременно. «Даже к разнице во времени в один час человеческий организм адаптируется в течение суток, то есть, если разница во времени составляет 12 часов, то и для привыкания к новому режиму человеку потребуется 12 суток», – рассказала руководитель Лаборатории сна, врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

У неподготовленного туриста по приезде может нарушиться сон, появиться головная боль, усталость, проблемы с координацией движений и пищеварением – все это симптомы адаптации организма.

«По приезде следует отказаться от обильного приема пищи, так как нашим биологическим часам нужно перестроиться. Для того, чтобы взбодриться, можно употребить тонизирующие напитки: кофе или зеленый чай. Если же человеку необходимо настроиться на сон, то в этом случае на помощь придет триптофан – аминокислота, которая содержится, например, в сыре, молоке. Поэтому употребив, допустим, перед сном теплое молоко с медом, сыр (в разумных количествах) или бананы, вы поможете организму настроиться на сон», – советует специалист.

По возвращении домой на пару дней следует отложить решение тяжелых вопросов и задач и дать организму адаптироваться к привычному режиму.
 

Подробнее: https://www.tatar-inform.ru/news/2019/07/05/655948/

Фото: pixabay.com