Кардиолог и Роспотребнадзор дали рекомендации жителям Бавлов: как пережить жару и не навредить здоровью

Повышенные температуры могут серьёзно сказаться на самочувствии, особенно у людей с хроническими заболеваниями. Эксперты делятся простыми, но важными правилами, которые помогут пережить жару с минимальным риском для организма.

Что происходит с телом в жару?

Как объяснил врач-кардиолог, высокая температура заставляет организм работать в усиленном режиме.

«Жара — это стресс для сердечно-сосудистой системы, — подчеркнул он. — При перегреве усиливается потоотделение, из-за чего теряются вода и важные электролиты: калий, магний, натрий. Это повышает вязкость крови и может спровоцировать тромбоз или аритмию. А расширение сосудов на жаре может привести к резкому падению давления».

Главные советы для жары — от питья до одежды

1. Пейте достаточно воды
   Основное правило — не допускать обезвоживания. Здоровому человеку рекомендуется употреблять около 30 мл воды на килограмм веса в сутки. При температуре выше 30∘С — до 2,5–3 литров в день. Отлично подойдёт негазированная вода, морсы, компоты, зелёный чай. А вот от алкоголя, кофе и сладких газировок лучше отказаться — они усугубляют обезвоживание.

2. Правильно питайтесь
   В жару организм нуждается в лёгкой пище. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, рыбе. Исключите жирное, жареное и копчёное. Лучше есть небольшими порциями и перенести приём пищи на утро и вечер — в самое жаркое время дня желудок работает хуже.

3. Ограничьте физическую активность
   С 11:00 до 16:00 — время, когда лучше оставаться в тени. Отложите прогулки, тренировки и тяжёлую работу на улице до утра или позднего вечера.

4. Носите правильную одежду
   Выбирайте лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей. Не забывайте про головной убор, солнцезащитные очки и зонт. Это защитит от прямых солнечных лучей и перегрева.

5. Охлаждайте дом, но без перепадов
   Если есть кондиционер — выставьте температуру на уровне 22–24∘С. Резкие перепады (например, ледяной душ после улицы) могут спровоцировать спазмы сосудов. При его отсутствии проветривайте дом в прохладное время суток, а днём — держите окна закрытыми и шторы задёрнутыми. Помогут влажные простыни на окнах и регулярное опрыскивание воздуха.

6. Не пропускайте лекарства
   Людям с хроническими заболеваниями особенно важно не сбивать привычный режим приёма препаратов. Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.

7. Следите за весом и симптомами
   Кардиолог советует ежедневно взвешиваться. Прибавка в весе на 2 кг за 1–3 дня — тревожный звоночек: это может быть признаком задержки жидкости. Также насторожиться стоит при головокружении, слабости, одышке, боли в груди или отёках. В таких случаях нужно срочно вызывать скорую.

Детям, пожилым и животным — особое внимание

Роспотребнадзор напоминает: дети и пожилые люди особенно уязвимы к перегреву. Не оставляйте их в закрытых машинах даже на минуту. Домашним питомцам тоже нужно обеспечить тень и свежую воду.

Берегите себя — и жара станет нестрашной

Следуя этим простым правилам, можно сохранить здоровье даже в самый знойный день. Помните: профилактика всегда лучше, чем лечение. А если самочувствие ухудшилось — не ждите, обращайтесь за помощью.