Бавлинцам рассказали, как преодолеть паническую атаку

Паническая атака – необъяснимый мучительный приступ, сопровождающийся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.

Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.

Если у вас началась паническая атака, постарайтесь успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.

Чтобы справиться с приступом необходимо взять на контроль дыхание: делайте короткий вдох и длинный выдох, либо сочетайте дыхание с ритмичной ходьбой (два шага вдох, три шага выдох). 

Поможет и метод резиновой ленты – носите на запястье резинку – как только почувствуете надвигающийся приступ, оттяните резинку и резко отпустите. Боль поможет отвлечься и подключить ритмичное дыхание. 

Можете начать вести счет – начните считать столбы, машины определенного цвета, пассажиров в общественном транспорте.

Постарайтесь сосредоточиться на другой задаче. Например, заговорите с незнакомым человеком, попросите его помочь с маршрутом.

И помните, главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.

По материалам МЧС России. 

Фото: freepik.com