Минздрав напоминает о пользе движения в Неделю популяризации активных видов спорта

Почему активность – это вопрос здоровья

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность – четвёртый по значимости фактор риска в мире: на её долю приходится 6 % случаев смертей. Каждый четвёртый житель планеты ведёт недостаточно подвижный образ жизни. Сидячая работа, пассивный досуг и другие привычки постепенно повышают риски для здоровья.

Низкая физическая активность – самостоятельный фактор риска наравне с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и давлением. Она увеличивает вероятность развития:

• ишемической болезни сердца – на 30 %;
• сахарного диабета II типа – на 27 %;
• рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25 %.

Сколько нужно двигаться: рекомендации экспертов

Согласно научным исследованиям, для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо уделять физической активности минимум 150-300 минут в неделю при умеренной нагрузке либо 75-150 минут – при интенсивной. Для дополнительных преимуществ стоит увеличить время до 300 и более минут умеренной или до 150 и более минут интенсивной нагрузки в неделю.

При этом занятия спортом не обязательно должны быть сложными или требовать специального оборудования. Полезной считается любая активность: ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, игры, активный отдых. Главное – регулярность и комфортный темп: изнуряющие тренировки не нужны, но и надолго откладывать движение не стоит.

Простые шаги к активному образу жизни

• начинать утро с лёгкой зарядки;
• подниматься по лестнице вместо лифта;
• выходить из транспорта на одну остановку раньше;
• парковать автомобиль подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.

Нацпроект поддерживает здоровый образ жизни

Информирование населения о профилактике заболеваний проходит в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его задача – увеличить продолжительность здоровой жизни россиян и сформировать культуру заботы о собственном здоровье.

Подписывайтесь на телеграм-канал "Бавлы-информ"