Польза орехов для женщин

В натуральном составе этого пищевого ингредиента находятся ценные для здоровья аминокислоты, пищевые волокна, витамины, клетчатка, микроэлементы, Омега 3, антиоксиданты. Польза орехов для организма человека очевидна, не вызывает ни у кого сомнений.

Что касается женщин, орехи:

• замедляют процессы старения клеток мозга;
• поддерживают целостность и функциональность костей, суставов;
• препятствуют формированию камней в желчевыводящих путях, желчном пузыре;
• обеспечивают профилактику возрастной макулярной дегенерации, сахарного диабета 2 типа;
• снижают риск формирования и развития злокачественных опухолей;
• поддерживают функции сердечно-сосудистой системы;
• укрепляют, успокаивают нервную систему;
• повышают остроту зрения;
• пополняют энергетический запас женского организма;
• очищают организм от продуктов интоксикации, выводят свободные радикалы;
• улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
• укрепляют репродуктивную систему женщины (влияют на фертильность).

Стоит сразу уточнить, что орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому за сутки разрешено съедать не более 5-10 штук в зависимости от предпочтительного сорта. Ядра обеспечивают быстрое насыщение желудка, поэтому в малых порциях разрешены даже на строгой диете. Лишний вес не прибавляется, зато полезные свойства помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в худеющем организме женщины.

Самые полезные орехи для женщин

Существует рейтинг орехов, полезных для женского здоровья. Выбор такого пищевого ингредиента осуществляется в индивидуальном порядке с учетом калорийности, особенностей натурального состава, фармакологических свойств. Такой экзотический плод всегда вкусный, сытный и питательный, а его регулярное употребление предотвращает развитие онкологических заболеваний. Остальные полезные свойства зависят от выбора конкретного сорта.

Бразильские орехи 

Польза такого ореха колоссальная. В свободную продажу он поступает уже в очищенном виде (риск присутствия в скорлупе токсических веществ минимальный). Главный компонент – селен, который благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и систем.

Среди положительных моментов такого выбора необходимо выделить:

• заряд организма энергией;
• повышение фертильности женщин;
• профилактика рака молочной железы и костей;
• торможение естественного процесса старения клеток кожи;
• незаметное выведение свободных радикалов;
• улучшение работы щитовидной железы; стимуляция метаболизма на клеточном уровне.

Недостаток такого экзотического плода – высокая жирность, что не всегда уместно в процессе коррекции избыточного веса. Кроме того, такие полезные орехи не всегда присутствуют в свободной продаже, отличаются высокой стоимостью. Перед употреблением женщине не помешает обратиться к специалисту и определить рекомендованную суточную дозу, чтобы избежать проблем с пищеварением – запора.

Кешью 

Это низкокалорийный продукт, поэтому при похудении его в небольших порциях можно смело включить в суточный рацион. Полезные свойства определены натуральным составом, в котором содержатся фолиевая кислота, железо, цинк, обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

Для организма женщины кешью обеспечивают такие положительные моменты:

• поставка жизненно необходимого кислорода к клеткам;
• предотвращение естественных процессов старения дермы;
• улучшение функций мочеполовой системы женщины;
• укрепление репродуктивного здоровья;
• подавление воспалительных процессов;
• облегчение зубной боли.

Отдельно стоит акцентировать внимание на прогрессирующей беременности и ее планировании. Полезные свойства кешью создают самые благоприятные условия для успешного зачатия, помогают женщине выносить плод. Ребенок с клетками крови получает необходимый кислород, при этом снижается риск развития железодефицитной анемии и ее потенциальных осложнений еще во внутриутробном периоде. В целом, недостатки употребления такого плода отсутствуют.

Фундук 

Лесной орех (второе название фундука) полезен не только для женщин, но и для детей любого возраста. В его натуральном составе содержатся витамины группы В и Е, фолат, клетчатка и антиоксиданты. Лесной орех развивает память и повышает внимательность, стимулирует умственные способности. На этом полезные свойства фундука для здоровья женщины не заканчиваются:

• укрепление защитных функций организма;
• улучшение состояния волос, зубов и ногтевых пластин;
• лечение варикозного расширения вен;
• успокоение нервной системы (раздражение, повышенная нервозность);
• борьба с синдромом хронической усталости.

При хронических заболеваниях поджелудочной железы и печени, в случае повышенной чувствительности женского организма к натуральным компонентам фундука от такого пищевого ингредиента в суточном рационе требуется полностью отказаться. Если же систематически завышать рекомендованные порции ореха, постепенно развиваются спазмы сосудов головы с прогрессирующими приступами мигрени.

Арахис 

В народе его называют земляной орех. Арахис является неисчерпаемым источником антиоксидантов, витаминов группы В и Е, белка. Польза орехов для здоровья очевидна, положительные моменты в организме представлены таким списком:

• профилактика онкологических заболеваний;
• улучшение состояния кожных покровов;
• эффективная борьба с хронической бессонницей;
• устранение хронической усталости;
• нормализация работы нервной системы.

Важно помнить, что такой натуральный продукт вреден для поджелудочной железы, с трудом переваривается и может нанести больше вреда здоровью женщины, чем пользы. Требуется лишний раз проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить небольшую порцию арахиса в дневное меню. Если противопоказания полностью отсутствуют, полезные свойства орехов заметны спустя несколько дней.

Грецкий орех 

Поскольку в натуральном составе содержатся биотин, железо, фитостерины и жирные кислоты омега-3, грецкий орех предотвращает формирование и развитие раковых клеток, является профилактикой обширных сердечно-сосудистых патологий. Бета-каротин повышает остроту зрения.

Другие полезные свойства этого пищевого ингредиента таковы:

• укрепление костей, профилактика остеопороза;
• улучшение общего состояния кожных покровов;
• лечение бессонницы за счет выработки мелатонина;
• ускорение роста волос,
• профилактика очаговой алопеции;
• снижение риска развития аллергической реакции у женщин;
• нормализация психоэмоциональной и гормональной среды;
• профилактика послеродовой депрессии.

При наличии проблем дерматологического характера, таких как нейродерматит, псориаз либо экзема от употребления грецких орехов даже в малых дозах рекомендуется полностью отказаться. Медицинские противопоказания распространяются на повышенную чувствительность организма к компонентам грецких ядер. При беременности и лактации за сутки разрешено съедать не более 2-4 штук.

Пекан 

В таком орехе находится высокая концентрация стеролов, которые продуктивно снижают показатель вредного холестерина в крови, успешно борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такой женский орех обеспечивает красоту и здоровье организма, одинаково полезен для молодых девушек репродуктивного возраста и взрослых дам в период приближения климакса. Из недостатков – риск аллергической реакции на такой натуральный продукт.

Кедровые орехи 

В натуральном составе находятся белки, пищевые волокна, калий, натрий, магний, фосфор, цинк, тиамин, ниацин, жиры. Полезные свойства кедровых орехов распространяются на все внутренние органы и системы.

Итак, перемены таковы:

• очищение почек, печени, желчного пузыря от вредных веществ;
• профилактика железодефицитной анемии;
• эффективная борьба с зашлакованностью, интоксикацией организма;
• улучшение лактации, повышение качества грудного молока;
• лечение гинекологических заболеваний, нервных расстройств;
• устранение симптомов кожных заболеваний; укрепление местного иммунитета.

Имеются некоторые недостатки употребления кедровых орехов. Среди таковых – склонность организма женщины к аллергической реакции на такие пищевые ингредиенты. К тому же, орешки не стоит включать в диетическое питание, поскольку они излишне жирные, тяжелые для системного пищеварения. Важно покупать только качественные продукты, иначе можно окончательно испортить вкус любимых блюд. 

Калорийность и дневная норма орехов

Такие экзотические плоды должны присутствовать в суточном меню каждой взрослой женщины, но, прежде чем окончательно определиться с предпочтительным сортом, требуется исключить наличие у женщины медицинских противопоказаний, после чего определить калорийность и суточную норму указанного продукта. Такие ценные сведения подробно представлены ниже:

Название сорта Калорийность в 100 граммах продукта

Миндаль 575 (20 шт) 

Кешью 600 (15 шт) 

Бразильские 656 (9 шт) 

Фундук 651 (20 шт) 

Макадамия 718 (15 шт) 

Пекан 691(15 шт) 

Кедровые 680 (2 столовых ложки)

Фисташки 556 (30 шт)

Грецкие орехи 654 (9 шт)

Арахис 552 (5 шт)

Источник: http://sovets.net/18112-kakie-orehi-samyie-poleznyie-dlya-jenschin.html