Осенняя депрессия: советы психолога Бавлинской ЦРБ

По словам клинического психолога Бавлинской ЦРБ Лилии Гайсиной, осенняя депрессия – временное состояние, которое вполне реально преодолеть собственными силами.
«Главное – уделять внимание своему здоровью, питаться правильно, вести активный образ жизни и окружать себя позитивными эмоциями, – говорит Лилия Хакимзяновна. – Я призываю бавлинцев ценить каждый миг своей жизни, радоваться каждому дню и дарить тепло близким».
Психолог дала основные рекомендации для борьбы с осенней депрессией.

1. Правильное питание
Рацион играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Включите в меню полезные продукты:
– жирные сорта морской рыбы;
– орехи;
- твердый сыр;
- фрукты и овощи;
- морскую капусту.
Эти продукты помогают организму получать необходимые витамины и микроэлементы, улучшая общее самочувствие.

2. Здоровый сон
Сон – залог эмоциональной стабильности. Важно соблюдать следующие правила:
– ложитесь спать в одно и то же время;
– избегайте просмотра негативных фильмов и новостей перед сном;
– ужин должен быть лёгким и завершаться минимум за два часа до сна;
– проветривайте спальню и принимайте тёплые ванны перед отходом ко сну.
3. Физическая активность
Движение – источник энергии и радости. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, садоводством способствуют улучшению самочувствия:
– регулярные пешие прогулки;
– лёгкий бег трусцой;
– занятия фитнесом или йогой.
Свежий воздух насыщает кровь кислородом, способствует нормализации обмена веществ.

4. Позитивное мышление
Оптимизм укрепляет здоровье души и тела. Стремитесь мыслить позитивно:
– обращайте внимание на хорошее вокруг вас;
– помогайте другим людям;
– улыбайтесь чаще.
Хорошее настроение заразительно и способно преобразить даже самый серый день.

5. Хобби и любимое дело
Ваше хобби станет источником положительных эмоций:
– рисование, рукоделие, чтение книг;
– танцы, музыка, кулинария.
Любимое занятие помогает снять напряжение, отвлечься от повседневных проблем и накопленного стресса.

6. Разнообразие впечатлений
Новые впечатления оживляют будничную рутину:
– путешествия;
– посещение театров, кинотеатров, музеев;
– шопинг.
Небольшие приятные события делают жизнь интереснее и разнообразнее.

7. Забота о себе
Приучите себя регулярно баловать себя приятными мелочами:
– новые вещи;
– приятные встречи с друзьями;
– ароматерапия и расслабляющие ритуалы.
Маленькие удовольствия поднимают настроение и заряжают оптимизмом.

8. Заведите домашнего питомца
Животные обладают удивительным даром поднимать настроение своим хозяевам:
– кошки и собаки снижают уровень тревожности;
– общение с питомцами снимает стресс и повышает самооценку.
Это прекрасный способ обрести гармонию и радость.

Фото: личный архив Лилии Гайсиной