Рекомендации психолога для контроля эмоций

Психолог Ольга Аванесян в беседе с «Радио 1» поделилась методом «поймай мысль до эмоции», который помогает контролировать свои реакции, сообщает «Татар-информ».

Она объяснила, что эмоции часто возникают внезапно, а действия следуют автоматически, хотя между ними существует короткий, но важный промежуток.

Эксперт представила простой алгоритм из трех этапов, подчеркнув, что ключевой момент – первый шаг. Сначала появляется мысль-триггер (например, «меня не замечают»), которая вызывает сильную эмоцию (злость, обиду), которая, в свою очередь, приводит к привычной реакции (резкий ответ или замкнутость).

Хотя вы не можете остановить эмоции, вы можете перехватить мысль, которая их вызывает. Остановитесь после первой сильной эмоции и спросите себя: «Что я только что подумал?» Просто осознайте эту связь», – отметила она.